z redukcji

[...] nogi Dodatkowo 2-4 razy w tygodniu aeroby po 20-30 minut. Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Rekordy życiowe to: WL: 115kg Przysiad: 140kg MC: 180kg Aktualnie, po redukcji pewnie troche mniej, ale ciężary nie są teraz priorytetem. Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: bcaa, spalacze oraz przedtreningówki w ramach testów [...]

ANKIETA: - wiek - 13.05.1995 r - staż treningowy . ok 3 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: aktualnie jestem pod koncem redukcji , więc masa . - planowana dieta zgodna z celem ( wspołpracuje z trenerem personalnym więc wszystko będę miał ułozone pod cel ) - planowany trening zgodny z celem ( wspołpracuje z trenerem [...]

[...] dieta zgodna z celem - białko+tłuszcze, wegle tylko z warzyw ok 30g dziennie - planowany trening zgodny z celem - 3-4 dniowy split + 5-6 dni aero - ostatnio martwy przy redukcji 210, rekordy na klatk i przysiady mnie nie kreca :P - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja- w listopadzie skaczylem 2 miesieczna redukcje na tescie, winie, [...]

[...] redukcja, przygotowanie do zawodów (10 maja, Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness Federacji NAC) w kategorii Ms. Shape - planowana dieta zgodna z celem: na początku redukcji zbilansowana na poziomie 1800-1900kcal, potem obcięcie tłuszczy do minimum i obniżenie kaloryczności w zależności od postępów - planowany trening zgodny z celem: [...]

[...] jakosci - planowana dieta zgodna z celem: bialko ok 3g, tluszcz 1-2,5g, ww 1,5-4g cos w stylu carb cycling, aktualnie 3600-700kcal dopiero powoli zwiekszam kcal po redukcji - planowany trening zgodny z celem: zwykly split, partie priorytetowe beda szly 2x w tygodniu - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. [...]

MINI PODSUMOWANIE REDUKCJI Redukcja trwała mniej więcej od początku lutego do teraz czyli 2,5 miesiąca. Z ważniejszych to w liczbach wygląda to tak obecnie: Waga: 72,5 (-5kg) Pasa na wysokości pępka: 79 (-4,5cm) Pas pod pępkiem: 80,5 (-4cm) Ramię: 34,5 (-1cm) Udo: 56 (0) Niestety mam tylko jedno zdjęcie poglądowe jak było przed/po więc kiepskie [...]

A ja podam zupełnie coś innego. Sama się redukuję, ale chcę zachować masę mięśniową, ponieważ pomimo redukcji i tego, że jest ona priorytetem, to im większe mięśnie, tym więcej one potrzebują zużyć energii aby się utrzymać. Wniosek taki, że lepiej mieć więcej mięśni - będzie więcej kcal się spalało. Na razie dieta może być zbilansowana, ale po [...]

Ja mam aktualnie 14 dziennie i tak będzie cały rok.Na redukcji było również 14-16 ed i nie,nie skłonił mnie do tego artykuł z potreningu o zaletach jajek podczas redukcji;-)

[...] sprzyjał ponieważ jeszcze miesiąc mam praktyk i na pewno wyszłoby mi to na plus :). Co do efektów (gdyby nie małe potknięcia i zastój przez tak niemal 1-2 tyg.) Biceps po redukcji 31 prosta 34,5 napinka, teraz 33 prosta 37-38 napinka :). Nie obijam się to już jest mój wielki sukces (kiedyś myślałem że 33 łapa będzie mi starczyć a tu dupa :D). [...]

[...] ćwiczę i robię postępy nie opuszczam treningów i daje z siebie wszystko :). Niebawem przechodzę (jakoś we wrześniu) na nowy trening zastanawiam się nad a) 1-2 miesiące redukcji i masa b) rzeźba . Którą wybiorę metodę będzie zależeć od wielu czynników ale to nie problem na teraz tylko na wrzesień :) W moim dzienniku dodałem zdjęcia aktualne [...]

Pewnie. W kategorii przechodzonych weteranów;-) Na dziś jestem w nastawieniu: "Trzeba dać organizmowi odpocząć od redukcji trwającej jakieś 25 lat", więc kontynuujmy, zanim current mood zmieni się na ":)) utyje, będę gruba" I miska z "dnia dzisiejszego", nadal chorobowa, ale już bez takich wyskokó jak jogurt z musli:-D [...]

[...] ale grunt, że załatwione... Czuję, że redukcja się zaczeła - dziś jadłam soczewicę (bo ma niej ww niz ryż, albo mi sie tak wydaje), na jutro sa placki z cukinii - nie będę liczyć cukinii:-D Generalnie na redukcji kreatywnośc w kuchni wzrasta, zwłaszcza w DNT:-D No i miło jak Trener chwali;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-10 20:39:27

[...] 32kg -wyciskanie francuskie jednorącz 12x15kg 11x15kg 11x15kg 11x15kg 10x15kg bez zmian uginanie z supinacją 8x15kg, 7x15kg 7x15kg 6x15kg 5x15kg bez zmian przez miesiąc redukcji wrzuciłem 15kg na płaskiej /-)_ kupiłem w końcu jakieś normalne żarcie-wątróbka przez najbliższy tydzień. Kuchnia po procesie przygotowania przypomina rzeźnie [...]

[...] refeed na pewno będzie do końca maja-da mi to do bilansu 630 kcal. Co będzie potem? zobaczymy jak będę wyglądał za te 3 miesiące. W każdym razie przede mną jeszcze miesiąc redukcji, kalorie raczej zostaną na 2500-nie chcę schodzić niżej, bo trudno wypełnić białko, a poza tym, to coraz mniejsze talerze %-). NIestety muszę się pogodzić z tym, że [...]

[...] dziennej podazy energii pochodzi z białka. Za mało kalorii niebiałkowych. Ogólnie mało kalorii zwłaszcza jeśli liczysz na bonusowy przyrost tkanki mięsniowej w trakcie redukcji. Swojadrogą przy aktualnych parametrach antropometrycznych jako priorytet ustawiłbym rozbudowę muskulatury z bonusem w postaci redukcji tk. tłuszczowej. Jeśli [...]

[...] nie w wadze co się dzieje. Ty wychodzisz dopiero ze stanu wychudzenia Na masie to powinno być gdzieś 2200 w dobrej jakości jedzeniu. Zresztą przypomnę: kamilia nie jestem na redukcji. W trakcie budowania mięśni. Na wstępnie powiem, że jestem bardzo sceptycznie nastawiona do pomiarów i wag. Po pierwsze, myślę, że są niedokładne i błąd pomiarowy [...]

Witam mam pytanie odnosnie posilku potreningowego (po silce). Na 95% jestem pewien odpowiedzi, ze tak, ale wole sie upewnic :) Jestem na redukcji, na diecie low carb. Do tej pory przed treningiem wlatywalo 50g makaronu razowego+150g kury+20mln oliwy z oliwek+pasta paprykowo-baklazanowa+troche parmezanu do smaku i zielone warzywa, po 50g makaronu [...]

1 Dzien Redukcji Pierwszy dzien wręcz idealnie:D... zawialo mnie jak wracalem z silowni i pod koniec cyklu leze w łózku i zdycham... gorączka i ból gardła... mam nadzieje, ze sie wykuruje do kwietnia. Od kwietnia znowu zaczynam prace na budowie, gdyz zmieniam studia i przenosze sie do Wrocka na prywatna uczelnie. Czesne na rok wynosi 7000zł wiec [...]

Ok a na czyms konkretym sie skupic czegos unikac przy t3 czy postawowa zbilansowana bedzie najlepsza? . A czemu węgli prostych unikamy przy redukcji ? Cukry proste powodują skoki poziomu cukru a tym samym duży wyrzut insuliny która powinna być w okresie redukcji na niskim poziomie z powodu blokowania uwalniania tłuszczu z komórek.

[...] odpowiedziec jaki program dla Ciebie dostosować. Wiem natomiast jedno - dieta tłuszczowa okaże sie dla Ciebie kolejną porażka! Jest to oczywiście dieta skuteczna pod kątem redukcji masy tłuszczowej, ale niestey po jej zaprzestaniu zazwyczaj przyrost wagi jest silniejszy jak po głodówkach. Nie sądze, byś taki model odżywiania chaiła kontynuowac [...]